탈모 극복 프로젝트 | 탈모약 복용 83주차 관찰 후기 - 수면부족 영향

탈모 극복 프로젝트 - 틸모약 복용 83주차 후기 관찰 보고서이다.

탈모약 복용 83주차

탈모 극복 프로젝트 - 탈모약 복용 83주차

현재 상태

• 지난 한 주 복용 상황

다시 약을 매일 먹으려 하고 있다. 그렇지만 모두 복용하진 못하였고, 7일중 5일 복용하였다.

• 특이사항

- 지난 한주는 화요일에 운동을 가지 않았다. 그래서 총 5일 중 4일 운동을 다녀왔다.

운동루틴
1. 워밍업
   - 20분 경사(13)에서 속도 5로 걷기
2. 웨이트
   - Assist Pull Up 3세트 (60kg assist - 20회)
   - Crunch 20회씩 3세트
   - Squat 20회씩 3세트
3. 웜다운
   - 15분 경사(13)에서 속도 3~5로 걷기

- 과일을 웬만하면 먹지 않으려고 노력하고 있지만, 하루는 참외, 이틀은 수박을 먹었다.

- 물은 2L를 먹기 위해 노력하고 있지만, 달성하지 못한 날이 이틀 정도 있었다.

- 아연 영양제는 지난 한 주 매일 먹었다.

- 밤에 잠을 잘 못잔다.

- 일요일 저녁 500ml 맥주 3캔을 마셨다.

두피모습

탈모 극복 프로젝트 - 왼) 정수리 두피 오) 정수리와 이마 사이 두피

위치 : 정수리

위치 : 정수리와 이마 사이 (육안상 가장 심한 부위)

탈모 극복 프로젝트 - 왼) 오른쪽 M자 부위 두피 오) 뒷머리 두피

위치 : 오른쪽 M자 부위 - 땀이 나 물기가 많은 상태이다.

위치 : 뒷머리 (비교군)

정성적 관찰

• 머리빠짐

머리빠지는 상태 여전히 변화없는 상태이다. 지난주와 비슷한 20개정도 머리 행굴 때 관찰된다.

• 모낭염

모낭염도 현재 수준 그대로 유지중이다. 나아지지 않고 있다. 조금 모낭염의 크기가 줄어들었다가 다시 커졌다를 반복하고 있다.

분석

• 회복 정체기

아직도 회복 정체기이다. 이렇게 상태가 변화하지 않는다는 건 현재 생활습관 개선도 정체중이지 않을까 생각한다. 이 관점으로 일주일을 돌아보면, 요즘의 변화 중 하나는 잠을 잘 못잔다는 점이다. 너무 뛰고 오면 잠을 못자는 건가 싶어서 저녁 운동에서 뛰는 것도 없앴는데, 여전히 잠을 잘 못잔다. 차주는 수면 개선을 위한 노력을 해봐야 할 것 같다.

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